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Ómega 3: Um oceano de benefícios essenciais

Pubblicato: 22/02/2024 | Autore: Andrea Simons

Já deve ter ouvido dizer que uma alimentação rica em nutrientes essenciais, como os ácidos gordos Ómega 3, é a chave para um corpo saudável e feliz. Mas por onde devemos começar?

Que tal no fundo do mar? Do salmão ao arenque, aqui estão apenas algumas razões pelas quais procuramos mais formas de adicionar os ácidos gordos Ómega 3 essenciais à nossa dieta. Estes proporcionam um oceano cheio de benefícios!

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Quais são os benefícios dos ácidos gordos Ómega 3?

Na verdade, os nossos oceanos oferecem um tesouro de alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes da natureza, incluindo peixes ricos em Ómega 3, que contribuem para a nossa saúde. E os benefícios do Ómega 3 são infinitos! Estas gorduras saudáveis proporcionam proteção contra doenças coronárias e desempenham um papel crucial na prevenção de vários problemas de saúde, desde doenças cardiovasculares a deficiências cognitivas. Por isso, da próxima vez que escolher o seu jantar, considere o peixe do dia, especialmente se for um peixe gordo!

O que são exatamente os ácidos gordos Ómega 3?

Ainda bem que perguntou, porque vale mesmo a pena falar sobre eles! O Ómega 3 é uma família de ácidos gordos polinsaturados que são vitais para a saúde do cérebro, da visão e do coração. Os principais intervenientes são o ALA, o DHA e o EPA (que significam ácido alfa-linolénico, ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico, respetivamente). O DHA e o EPA oferecem benefícios diretos para a saúde, como a redução da inflamação crónica e a proteção do coração e dos vasos sanguíneos, só para citar alguns.

Como aumentar os ácidos gordos essenciais?

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Infelizmente, o nosso corpo não consegue produzir ácidos gordos Ómega 3 autonomamente. Mas não se preocupe! Pode descansar ao saber que estes podem ser obtidos a partir de várias fontes alimentares. Obtenha a sua dose de ácidos gordos ALA a partir de sementes de linhaça, nozes, soja e sementes de chia, ou adicione 2-3 porções semanais de peixe gordo como atum, salmão, cavala, arenque ou sardinhas para melhorar a sua saúde. O peixe branco também contém alguns ácidos gordos Ómega 3, mas não na mesma proporção. Além disso, opte por peixe selvagem sempre que possível, uma vez que este contém naturalmente níveis mais elevados de Ómega 3. Olá, olhos brilhantes, cabelo brilhante e unhas saudáveis!

E se eu não gostar de peixe?

Já o prevíamos, tendo em conta que a ingestão global de ácidos gordos Ómega 3 EPA e DHA é geralmente bastante baixa. Se não quiser incluir peixe na sua alimentação, o nosso suplemento de óleo de peixe Ómega 3 é uma excelente solução! Derivado de peixes selvagens capturados de forma sustentável, este suplemento é uma forma conveniente e eficaz de garantir que obtém ácidos gordos essenciais. É importante ter em mente que, embora o nosso produto contenha quantidades suficientes de DHA e EPA para promover a saúde do coração, a incorporação de outras fontes como o óleo de canola, frutos secos e sementes na sua dieta aumenta todos os benefícios dos Ómega 3.
Esperamos ter servido de inspiração para passar a adicionar alimentos ricos em Ómega 3 à sua lista semanal de compras!
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