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Multivitaminici per uomini e donne: qual è la differenza?

Pubblicato: 19/01/2024

Hai difficoltà a decidere quale integratore multivitaminico scegliere? Un punto di partenza naturale per restringere la scelta è il tuo genere. Ma qual è davvero la differenza tra i multivitaminici per uomini e quelli per donne? Abbiamo chiesto a Isabella Lee, Ricercatrice Senior Globale in Nutrizione presso Oriflame, di aiutarci a fare chiarezza su questo argomento.

Qual è la differenza tra i multivitaminici per uomini e quelli per donne?

"Tutti hanno bisogno di micronutrienti (vitamine e minerali) affinché l'organismo funzioni al meglio. Gli integratori multivitaminici e minerali forniscono micronutrienti essenziali e aumentano l'apporto di sostanze nutritive. Tuttavia, il fabbisogno di determinati micronutrienti varia a seconda del sesso. In sintesi, i multivitaminici per uomini e donne contengono, rispettivamente, quantità diverse di vitamine e minerali specifici», spiega Isabella Lee.

Perché le donne e gli uomini hanno bisogno di quantità diverse di vitamine?

"Considerando la loro corporatura mediamente più robusta, gli uomini hanno talvolta un fabbisogno maggiore di nutrienti, ma solo per un numero relativamente esiguo di sostanze rispetto alle donne. Tuttavia, in generale, le donne hanno un fabbisogno di micronutrienti maggiore rispetto agli uomini, poiché le fasi della vita influenzano fortemente le esigenze biologiche e metaboliche di vitamine e minerali. Ad esempio, le donne hanno bisogno di più ferro, acido folico e calcio rispetto agli uomini a causa delle mestruazioni, della gravidanza, dell’allattamento e della menopausa. Inoltre, le abitudini alimentari influenzano il fabbisogno di micronutrienti. Ad esempio, le donne tendono a consumare porzioni più piccole rispetto agli uomini e, di conseguenza, possono soffrire più facilmente di carenze nutrizionali."Ecco un elenco dei nutrienti più necessari, a seconda del sesso:DonneFolati: fabbisogno maggiore a causa dell’aumento del fabbisogno durante la gravidanzaCalcio: fabbisogno maggiore a causa del rischio di fragilità ossea dopo la menopausaFerro: fabbisogno maggiore a causa della perdita di sangue durante le mestruazioni e dell’aumento del volume ematico durante la gravidanza
UominiMagnesio: quantità maggiore necessaria a causa dell’aumento della massa muscolareZinco: quantità maggiore necessaria a causa della produzione di testosteroneSelenio: quantità maggiore necessaria a causa della produzione di sperma

Quali sono i benefici degli integratori multivitaminici in generale?

"Gli integratori multivitaminici aiutano a colmare le carenze di micronutrienti nell'alimentazione e contribuiscono al benessere generale. Gli integratori non sono medicinali utilizzati per trattare le carenze, né sostituiscono una dieta varia ed equilibrata, poiché gli alimenti forniscono anche altri nutrienti con effetti benefici per la salute», afferma Isabella Lee.

Quando è consigliabile assumere integratori multivitaminici?

"È necessario assumere sempre gli integratori seguendo le istruzioni, compresi i multivitaminici. È importante rispettare la dose indicata e tenere presente che il principio "più se ne prende, meglio è" non vale per i micronutrienti. Non esiste una definizione standard su quali debbano essere i nutrienti o sulla loro quantità, quindi è bene consultare la tabella nutrizionale riportata sulla confezione per verificare la composizione dell’integratore. A seconda dell’orario più adatto alle proprie esigenze, un integratore multivitaminico e minerale può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, con un bicchiere d’acqua e durante un pasto per un migliore assorbimento. Poiché i multivitaminici sono utilizzati per integrare la propria dieta, la quantità di nutrienti non supera il livello di assunzione giornaliera raccomandata, il che significa che è possibile assumerli in modo continuativo senza interruzioni."