4 modi per avere un intestino più felice e una vita più sana
Pubblicato: 10/06/2024 | Autore: Julie Gunn
Un intestino sano è molto più che una buona digestione: indipendentemente dal fatto che abbiamo o meno problemi digestivi (e ammettiamolo, molti di noi li hanno!), la ricerca suggerisce che prendersi cura della salute del nostro intestino potrebbe effettivamente migliorare molti aspetti della nostra salute generale e benessere. Scopri quattro semplici cose che puoi fare per migliorare la salute del tuo intestino!
Il tuo intestino è come una macchina che lavora duro, elabora il cibo che mangi, assorbe tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno ed espelle tutto ciò che avanza, 24 ore su 24. Ma non finisce qui, tutt’altro! Il tuo intestino ospita anche circa il 70% del tuo sistema immunitario e del tuo microbioma intestinale, collegati a molti aspetti della tua salute e del tuo benessere, quindi la salute dell’intestino è importante! Allora come puoi migliorare il tuo?
Come bilanciare il tuo intestino
Mangia più fibre
La fibra alimentare è il dono più grande per un intestino sano, ma con lo stile di vita odierno fatto di cibi veloci e convenienti, la maggior parte di noi non mangia abbastanza! L’assunzione giornaliera raccomandata è di 30 g al giorno, ma la media globale è di soli 23 g al giorno – e in realtà molto meno in molti paesi. Mangiare fibre fa due grandi cose per l’intestino: stimola l’intestino e gli dà un buon allenamento dall’interno per una buona salute dell’apparato digerente, e nutre i batteri buoni nel microbioma intestinale per aiutare a promuovere un ambiente intestinale sano.
Suggerimento: prova ad aumentare l'apporto giornaliero di fibre alimentari mangiando più verdura, frutta, cereali integrali e legumi. Un integratore di fibre è un modo semplice per ottenerle se ritieni di non averne abbastanza.
Bevi molta acqua
Una buona idratazione è fondamentale per la salute dell’intestino! Un intestino idratato è importante per la regolarità: la mancanza di idratazione provoca stitichezza, gonfiore e disagio.
Suggerimento: cerca di bere 8-10 bicchieri di acqua o altri liquidi al giorno, tra cui bevande a base di acqua come caffè e tè (ma non bevande zuccherate, che aggiungeranno calorie e poco altro). Se mangi molti cibi umidi come yogurt, frutta succosa e zuppe, puoi includere anche questi nell'assunzione totale di liquidi giornaliera. Investi in una pratica borraccia da portare sempre con te, così avrai sempre l'acqua a portata di mano durante tutta la giornata.
Mangiare una dieta sana e diversificata
La diversità della dieta è fondamentale per promuovere un microbioma intestinale sano: più varia è la dieta, più varia è la composizione dei batteri buoni nell'intestino. Cerca di limitare il consumo di grassi saturi, zucchero e alcol e concentrati sul consumo di una varietà di alimenti sani e integrali, compresi quelli fermentati.
Esercita il tuo istinto
Tutti gli esercizi stimolano la motilità intestinale. L'esercizio aerobico aiuta a stimolare l'intestino stimolando il pompaggio del sangue, mentre gli esercizi di stretching ispirati allo yoga stimolano il movimento "massaggiando" l'intestino. Dai un'occhiata ad alcuni dei nostri semplici esercizi preferiti per promuovere un intestino sano.
Suggerimento: prova a incorporare diversi tipi di attività nella tua routine ogni giorno. Ogni piccolo sforzo conta!
