Come migliorare il microbioma intestinale per una sana perdita di peso

Pubblicato: 11/09/2025 | Autore: Valeria Solonari

I batteri intestinali possono influenzare il metabolismo, le voglie e i livelli di energia. Ecco come nutrirli per una migliore gestione del peso.

Per anni, i consigli per la perdita di peso si sono concentrati principalmente sulle calorie introdotte e sulle calorie eliminate. Ma la ricerca dimostra che i trilioni di microrganismi presenti nel nostro tratto digestivo - chiamati collettivamente [microbioma intestinale] (campagne/editoriali/wellosofia/nutrizione-centro-di-esperienza/migliorare-la-salute-attraverso-il-tuo-intestino) - svolgono un ruolo importante nel modo in cui il nostro corpo gestisce il peso, immagazzina il grasso e regola [l'appetito] (campagne/editoriali/wellosofia/nutrizione-centro-di-esperienza/il-corpo-e-la-mente) (Turnbaugh et al., 2006). In effetti, la composizione e la diversità dei batteri intestinali possono essere importanti per il peso sano a lungo termine tanto quanto la dieta e i livelli di attività.

Come influisce il microbioma intestinale sul peso?

Un modo in cui i batteri intestinali influenzano il peso è la fermentazione della fibra alimentare in acidi grassi a catena corta (SCFA). Gli SCFA contribuiscono a innescare ormoni come il glucagon-like peptide-1 (GLP-1), che aumentano la sazietà e riducono l'appetito (Cani et al., 2009).

Un ceppo ben studiato, il Bifidobacterium breve, ha mostrato un potenziale nel sostenere la perdita di peso influenzando la comunicazione intestino-cervello e il metabolismo energetico (Minami et al., 2018). possono anche contribuire a ridurre l'infiammazione di basso grado, un fattore legato all'obesità e alla sindrome metabolica (Cani et al., 2012). Quando il microbioma è disturbato o meno diversificato, il metabolismo può rallentare e [la voglia di cibi zuccherati o ricchi di grassi]campaigns/editorials/wellosophy/hyperpalatable-foods-why-you-cant-stop-eating) può aumentare.

Quali alimenti aiutano a nutrire i batteri amici?

È possibile attraverso scelte quotidiane. Gli alimenti ricchi di fibre come i legumi, i cereali integrali, la frutta e la verdura forniscono carburante prebiotico per i batteri benefici. Gli alimenti fermentati come yogurt, kefir, crauti e kimchi aggiungono colture probiotiche vive che aiutano a mantenere la diversità microbica (Marco et al., 2017).

Anche la limitazione degli alimenti altamente trasformati e degli zuccheri in eccesso favorisce la salute dell'intestino. L'esercizio fisico regolare, un sonno adeguato e una [buona gestione dello stress] (campagne/editoriali/wellosophy/calm your-mind-with-mindfulness) contribuiscono ulteriormente a mantenere il microbioma in equilibrio.

Quali integratori aiutano a sostenere un intestino più sano?

Anche se la dieta dovrebbe essere la base, gli integratori [gestione mirata del peso](nutrizione/gestione del peso) possono contribuire a colmare le lacune e a sostenere la salute del microbioma. Le compresse di Wellosophy Metabo Boost di Oriflame sono formulate con la formula proprietaria TCI-1, che ha dimostrato in vitro di aumentare la produzione di GLP-1 (Lin et al., 2024). Contiene inoltre rame, che contribuisce al normale metabolismo energetico, e zinco, che favorisce il normale metabolismo dei carboidrati.

Il prodotto agisce sostenendo l'attività del Bifidobacterium breve nel fermentare le fibre in SCFA benefici, aiutando a regolare l'appetito in modo naturale. È il partner ideale di una dieta equilibrata, soprattutto se abbinato ad altri prodotti amici del microbioma come [Wellosophy's Prebiotic Fibre Drink] (products/product?code=45312), [Meal Replacement Soup] (products/product?codice=40745) e , e il per il benessere quotidiano.

Perché il microbioma intestinale è importante per la perdita di peso?

Un microbioma intestinale ben nutrito può essere un potente alleato per una perdita di peso sostenibile. Combinando alimenti ricchi di fibre, prodotti fermentati, abitudini di vita sane e un'integrazione mirata, è possibile sostenere i batteri che aiutano a controllare le voglie, a migliorare il metabolismo e a mantenere un [peso sano] (go-to/peso-sano-con-bene).

Riferimenti

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). Un microbioma intestinale associato all'obesità con una maggiore capacità di raccolta di energia. Nature, 444(7122), 1027-1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). La fermentazione del microbiota intestinale di prebiotici aumenta la produzione di peptidi intestinali sazietogeni e incretine. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236-1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effetti del Bifidobacterium breve B-3 sulla riduzione del grasso corporeo in adulti pre-obesi: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67-75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A. e Delzenne, N. M. (2012). Il microbiota intestinale e lo sviluppo dell'obesità e della sindrome metabolica. Nutrition Reviews, 71(1), 6-19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Benefici per la salute degli alimenti fermentati: microbiota e non solo. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94-102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacia della formula GLP-1 sul peso corporeo in adulti sovrappeso e obesi. Acta Sci. Scie., 8(10), 62-67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

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