4 modi per migliorare la salute delle ossa
Pubblicato: 05/02/2024 | Autore: Julie Gunn
Sapevi che una volta raggiunti i 30 anni le tue ossa perdono lentamente densità e aumenta il rischio di sviluppare ossa fragili più avanti nella vita? Aiuta a gestire questo rischio adottando 4 semplici passaggi per costruire e mantenere ossa forti e sane!
Quando si pensa alla cura della propria salute e del proprio benessere, le ossa potrebbero non essere la prima cosa alla quale pensiamo - dopotutto non si vedono! Ma le ossa, proprio come i muscoli, sono tessuti viventi che crescono e si modificano continuamente nel corso della vita: costruiamo massa ossea durante l'infanzia e l'adolescenza, raggiungiamo il picco di massa ossea intorno ai 20 anni e iniziamo a perdere massa ossea dopo i 30 anni. Per le donne, questa perdita si accelera in menopausa, esponendole a un rischio maggiore di fragilità ossea in età avanzata. Ecco perché è molto importante fare del proprio meglio per costruire ossa forti e dense quando si è giovani e cercare di mantenere la densità ossea con l'avanzare dell'età! Fortunatamente, la gestione dell'alimentazione e delle abitudini di vita può contribuire a ridurre questo rischio. Ecco quattro ottimi modi per mantenere le ossa sane e felici!
1. Assicurati di assumere abbastanza calcio
Il calcio è un minerale essenziale che aiuta a sostenere la densità minerale ossea e i denti sani per tutta la vita. Il tuo corpo non può produrlo, quindi devi ottenerlo dal cibo che mangi.
Certifique-se de que ingere bastante cálcio de alimentos como leite e iogurte, sardinhas (com espinhas), tofu, amêndoas, sementes, feijões, lentilhas e folhas verdes escuras como couve, bok choy e couve-galega.
Certifique-se de que ingere bastante cálcio de alimentos como leite e iogurte, sardinhas (com espinhas), tofu, amêndoas, sementes, feijões, lentilhas e folhas verdes escuras como couve, bok choy e couve-galega.
Há também alguns alimentos e bebidas que deve limitar, uma vez que contribuem efetivamente para a perda de cálcio dos seus ossos! O sal, o café e os refrigerantes são apenas alguns dos culpados (desculpe!).
2. Fai esercizi con i pesi
Gli esercizi con pesi sono ottimi per la salute delle ossa. Usando il tuo peso per stressare le tue ossa, stimoli effettivamente la crescita ossea e rallenti la perdita di densità ossea legata all'età. Alcuni semplici esercizi con pesi includono saltare la corda, saltare, fare step up, squat, sport con la racchetta ed escursioni.
3. Trascorri del tempo all'aria aperta per assumere vitamina D
La vitamina D è essenziale affinché il tuo corpo assorba il calcio. Puoi assumere vitamina D attraverso la dieta e il tuo corpo la produce naturalmente quando la pelle è esposta alla luce solare, quindi sentiti bene e massimizza l'assorbimento del calcio trascorrendo del tempo all'aperto. Punta a 15-30 minuti di luce solare al giorno e un po' di più per chi vive nell'estremo nord (soprattutto in inverno). Perché non fare esercizio all'aria aperta e prendere due piccioni con una fava? E non dimenticare l'SPF!
4. Tome um suplemento de cálcio
Se está preocupado com a possibilidade de não estar a obter cálcio suficiente através da sua dieta, um suplemento de cálcio pode ser uma forma fácil de completar os nutrientes de que os seus ossos necessitam.
Respire fundo sabendo que está a fazer o melhor que pode pelos seus ossos!
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