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4 formas de melhorar a saúde óssea

Pubblicato: 05/02/2024 | Autore: Julie Gunn

Sabia que quando chega aos 30 anos, os seus ossos perdem lentamente densidade e o risco de desenvolver ossos frágeis mais tarde na vida aumenta? Ajude a gerir esse risco tomando 4 passos simples para manter ossos fortes e saudáveis!

Quando pensa em cuidar da sua saúde e bem-estar, os seus ossos podem não ser a primeira coisa em que pensa - afinal, não os consegue ver! Mas os ossos - tal como os nossos músculos - são tecidos vivos, que crescem e mudam continuamente ao longo da nossa vida.
A nossa massa óssea aumenta durante a infância e a adolescência, atinge o pico de massa óssea por volta dos 20 anos e começa a perder massa óssea depois dos 30 anos. Nas mulheres, esta perda acelera na menopausa, colocando-as em maior risco de fragilidade óssea na velhice. É por isso que é muito importante fazer o seu melhor para construir ossos fortes e densos quando é jovem e tentar manter a densidade óssea à medida que envelhece!
Felizmente, a gestão da sua alimentação e hábitos de vida pode ajudar a reduzir esse risco. Aqui estão quatro excelentes formas de manter os seus ossos saudáveis e felizes!

1. Certifique-se que obtém cálcio suficiente

O cálcio é um mineral essencial, que ajuda a manter a densidade mineral óssea e os dentes saudáveis durante toda a vida. O seu corpo não o consegue produzir, pelo que tem de o obter através dos alimentos que ingere.
Certifique-se de que ingere bastante cálcio de alimentos como leite e iogurte, sardinhas (com espinhas), tofu, amêndoas, sementes, feijões, lentilhas e folhas verdes escuras como couve, bok choy e couve-galega.
Há também alguns alimentos e bebidas que deve limitar, uma vez que contribuem efetivamente para a perda de cálcio dos seus ossos! O sal, o café e os refrigerantes são apenas alguns dos culpados (desculpe!).

2. Faça exercícios com pesos

Os exercícios que usam o peso do próprio corpo são excelentes para a saúde dos ossos. Ao utilizar o seu peso para exercer pressão sobre os ossos, estimula efetivamente o crescimento ósseo e abranda a perda de densidade óssea relacionada com a idade. Estes exercícios incluem saltar à corda, saltar, step ups, agachamentos, desportos de raquete e caminhadas.

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3. Passe tempo ao ar livre para obter vitamina D

A vitamina D é essencial para o seu corpo absorver o cálcio. Pode obter vitamina D através da sua dieta e o seu corpo produzi-la naturalmente quando a sua pele é exposta à luz solar - por isso, sinta-se bem e maximize a absorção de cálcio passando tempo ao ar livre. Procure obter 15-30 minutos de luz solar por dia, e um pouco mais para quem vive no extremo norte (especialmente no inverno). Porque não fazer exercício ao ar livre e matar dois coelhos com uma cajadada só? E não se esqueça do SPF!

4. Tome um suplemento de cálcio

Se está preocupado com a possibilidade de não estar a obter cálcio suficiente através da sua dieta, um suplemento de cálcio pode ser uma forma fácil de completar os nutrientes de que os seus ossos necessitam.
Respire fundo sabendo que está a fazer o melhor que pode pelos seus ossos!
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Our minds are constantly ON, from the moment we open our eyes until the moment we fall asleep at night. Life is stressful, but letting our minds run wild with constant thinking causes even more stress. We are human beings, not human doings. It is time to give ourselves a little space to just be!

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