Consigli del nutrizionista

Le giornate estive, quando il sole è più intenso, richiedono una terrazza o lunghe giornate in spiaggia. Tutti cerchiamo un'abbronzatura dorata e duratura, che un tempo si otteneva rapidamente con gli esaltatori di abbronzatura, le famose "creme di carota". Oggi questi prodotti non sono più consigliati e sono stati sostituiti da creme ad alto fattore di protezione (+50), indispensabili in questo periodo dell'anno.

Per ottenere un'abbronzatura perfetta è necessario aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di betacaroteni. Dopo essere stati ingeriti, i betacaroteni producono vitamina A, che si accumula nell'organismo e produce i risultati desiderati. Tutti gli alimenti con un pigmento arancione contengono un alto livello di betacaroteni, e più intenso è il colore, maggiore è la quantità. Sicuramente vi saranno venuti in mente diversi alimenti. Tra questi,carote, papaya, mango, zucca e patate dolci.

Bisogna anche tenere conto di un adeguato reintegro idrico, poiché questo è un momento di maggiore necessità. Moltiplicare il peso per 30 ml di acqua è una regola semplice per calcolare il fabbisogno idrico giornaliero. Per fare un esempio: un adulto che pesa 70 kg moltiplica il suo peso per 30 ml di acqua per un totale di 2100 ml. Questa sarà la quantità giornaliera necessaria per il vostro peso, ma aumenterà in determinate condizioni, come quando si fa attività fisica o a temperature più elevate. Ricordate che una pelle sana riflette un adeguato livello di acqua.

È necessario includere nella dieta anche alimenti ricchi di antiossidanti. I raggi solari aumentano lo stress ossidativo e, di conseguenza, favoriscono l'invecchiamento e la distruzione delle cellule. Mangiare una dieta varia e colorata a base di verdura, frutta, pesce grasso e noci contribuisce a ottimizzare i livelli di antiossidanti.

Si può sempre rinforzare il tutto assumendo un integratore ricco di antiossidanti, come i multivitaminici Wellness, ricchi di astaxantina.