I sostitutivi dei pasti sono esattamente questo: sostituti dei pasti principali, formulati per controllare le porzioni e le calorie, ma non l'alimentazione! La ricerca ha dimostrato che le persone che seguono un piano di sostituzione dei pasti, insieme a una maggiore attività fisica e a un supporto, hanno maggiori probabilità di successo a lungo termine, rispetto ad altre diete o programmi di perdita di peso (Astbury et al., 2018).

I frullati e le zuppe Sostituto del Pasto per il controllo del peso Wellosophy sono ricchi di proteine, una fonte di fibre, con grassi sani, arricchiti con 23 vitamine e minerali e non contengono zuccheri aggiunti. L'alto contenuto proteico aiuta a promuovere la perdita di grasso preservando la massa muscolare (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) e aiuta anche a farti sentire sazio tra un pasto e l'altro, riducendo al minimo il rischio di spuntini poco salutari! E infine – sono davvero facili da preparare – basta mescolarli con il latte** e potrai sorseggiare un delizioso frullato in pochi secondi o una zuppa calda e gustosa in pochi minuti!

Per perdere peso*, sostituisci due dei tre pasti principali giornalieri con un frullato o una zuppa sostitutivi del pasto e consuma un pasto sano a base di cibo. Per mantenere il peso* dopo il dimagrimento, sostituisci solo uno dei tuoi pasti giornalieri con un sostituto del pasto e consuma due pasti a base alimentare. Per ottenere il profilo nutrizionale corretto per il tuo pasto, i prodotti devono essere miscelati solo con l'1,5% di latte vaccino o con un'alternativa al latte di soia per un'opzione vegana**. Il profilo nutrizionale e il numero di calorie per pasto dipendono da quello che scegli: consulta le pagine dei prodotti per saperne di più!

Goditi una zuppa calda, gustosa e soddisfacente in pochi minuti: abbiamo preparato tutta la preparazione, quindi non devi farlo tu! Basta mescolare 25 g di polvere con il latte** in un pentolino e scaldare delicatamente mescolando! Puoi utilizzare 300 ml di latte vaccino all'1,5% o 310 ml di latte di soia alternativo** per un'opzione vegana.

Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo utilizza. Le calorie sono unità di energia che vengono rilasciate quando il corpo digerisce e assorbe il cibo. Quando consumi lo stesso numero di calorie che usi, mantieni lo stesso peso, ma se consumi più calorie di quelle che usi, il tuo corpo immagazzina le calorie in eccesso come grasso corporeo.

L'approccio ideale per perdere peso non è solo ridurre le calorie consumate, ma aumentare le calorie utilizzate dal corpo, aumentando l'attività fisica quotidiana.

Uma lição fundamental na perda de peso é ter um objetivo realista e expectativas realistas! É ótimo ser inspirado por outros, mas tente não se comparar com eles! Os tipos de corpo e a perda de peso são individuais - por isso, concentre-se no seu próprio corpo e no progresso e não na perfeição. Não se deixe seduzir por pessoas que defendem dietas extremas ou uma perda de peso rápida - é importante fazer uma dieta equilibrada, que contenha todos os grupos de alimentos, e ter como objetivo uma perda de peso segura e realista de 0,5-1 kg por semana. Recomendamos uma ingestão calórica mínima de 1200 kcal por dia para as mulheres e de 1500 kcal para os homens.

Stabilire una buona routine che si adatti comodamente alla tua vita quotidiana ti aiuterà a perdere peso e a mantenerlo a lungo termine. Ciò significa trovare modi intelligenti per pianificare i pasti, trovare un po' di tempo per l'attività fisica e cercare di stabilire una buona routine del sonno: un sonno di qualità aiuta anche a controllare il peso! Per cominciare, cerca di apportare piccoli cambiamenti che non incidano troppo sulla tua routine attuale: meno si interrompe la giornata, più è probabile che la si mantenga. E una volta che si è entrati in una buona routine, è un gioco da ragazzi!

Ricorda per perdere peso* devi sostituire due dei tuoi pasti principali giornalieri con un sostituto del pasto, o solo uno per mantenere il peso*. Puoi utilizzare i sostitutivi del pasto Wellosophy per sostituire la colazione, il pranzo o la cena, in base al tuo stile di vita, ma assicurati che gli altri pasti e spuntini siano sani, equilibrati e a basso contenuto calorico. Quali sono i pasti con cui fai più fatica quando si tratta di mangiare sano? Questo è un ottimo punto di partenza per utilizzare i sostitutivi dei pasti: sostituite le calorie elevate con calorie controllate e sostituite la cattiva alimentazione con quella buona! Questi sono solo esempi di come strutturare la tua alimentazione quotidiana: trovate quello che funziona meglio per te!

Ecco una guida per aiutarti a creare pasti nutrienti e a calorie controllate, con esempi di alcuni degli alimenti che dovresti includere.

Se si sente molta fame tra i pasti principali, va benissimo fare uno spuntino, ma è importante scegliere lo spuntino giusto! Come per i pasti, è bene scegliere spuntini ricchi di proteine e fibre alimentari e con un apporto calorico controllato. Uno spuntino sano dovrebbe avere al massimo 200 calorie. Ecco alcuni esempi di come costruire uno spuntino sano, saziante e a calorie controllate.

Una delle risorse più preziose nel percorso di gestione del peso di chiunque è il supporto degli altri! E con i Wellosophy Wellness Clubs, ottieni proprio questo: una comunità amichevole di persone proprio come te, che ti incoraggiano per avere successo e ti sostengono fino in fondo! I Wellness Club offrono programmi di stile di vita sano sviluppati dai nostri esperti di salute e nutrizione in Svezia, basati sulle più recenti ricerche scientifiche. Quando ti iscrivi a un Wellness Club, riceverai consigli pratici e suggerimenti su scelte alimentari e stili di vita sani, parteciperai a divertenti attività fisiche di gruppo e alla condivisione di gruppo. Imparerai anche di più sulle tue esigenze individuali di salute e nutrizione e sui prodotti Wellosophy che possono aiutarti a soddisfarle. Pronto per il supporto che può aiutarti ad avere successo nel tuo viaggio verso un peso più sano e un te stesso più sano? Clicca sul link qui sopra per saperne di più!

La sostituzione di due pasti giornalieri di una dieta a restrizione energetica con sostitutivi del pasto contribuisce alla perdita di peso. Sostituire due pasti al giorno con un sostituto del pasto per il controllo del peso e consumare un pasto nutrizionalmente equilibrato. La sostituzione di un pasto giornaliero di una dieta a restrizione energetica con un pasto sostitutivo contribuisce al mantenimento del peso dopo la perdita di peso. Sostituire un pasto al giorno con un sostituto del pasto per il controllo del peso e consumare due pasti nutrizionalmente equilibrati.

** Latte vaccino all'1,5% o alternativa al latte di soia. È importante utilizzare l'alternativa del latte di soia invece di altre alternative del latte a base vegetale, poiché la soia è una proteina completa, che fornisce tutti gli aminoacidi essenziali, in quantità sufficiente, di cui il corpo ha bisogno per la crescita e la riparazione. Altre alternative di latte a base vegetale (mandorla, cocco, riso, avena) non sono adatte a causa della loro composizione nutrizionale, ad esempio il loro contenuto proteico è solitamente molto inferiore.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. Una revisione sistematica e una meta-analisi dell'efficacia dei sostitutivi del pasto per la perdita di peso. Obes Rev. 2019;20:569-87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Una maggiore quantità di proteine alimentari rispetto a una minore durante un deficit energetico combinato con un esercizio fisico intenso promuove un maggiore guadagno di massa magra e una perdita di massa grassa: uno studio randomizzato. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerazioni sull'assunzione di proteine nella gestione della perdita di peso negli atleti. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.